p max

[...] ★ FIREDROL - GE PHARMA KREATYNY: ★ C-BOLL - ThermoLife ★ CON-CRET (2szt) BCAA: ★ BCAA TST - Hi-Tec ★ BCAA Xtra - Activlab ★ BCAA+EAA - Fitmax PRE-WORKOUT: ★ ANARCHY - VPX BIAŁKO: ★ Whey Delicious Cappuccino - XXL ★ Pure Whey Isolate 95 - OLIMP WĘGLE: ★ Flud 100% Waxy Maize - Dymatize NA [...]

[...] od metabolizmu, celu i od diety. Większość robi co najmniej 2-3 sesje w tygodniu, średnio po 20-30 minut. Powinny być one o umiarkowanej intensywności (około 60-70% HR max), choć jeden trening na tydzień o wysokiej intensywności (HIIT) tez wydaje się jest dobrym pomysłem, zwłaszcza dla ‘naturali’. -> Kolejna grupa ludzi to miłośnicy cardio [...]

[...] obciążenia (w kolejnych seriach zwięszam obciążenia) 1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria 10 powt., ostatnia seria - 8 powt., odejmuję 30% ciężaru i wykonuję max liczbę powt. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria - 15 powt., 1 seria - 10 powt. + 2-3 powt. z pomocą partnera treningowego 3. [...]

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

[...] 418MB http://www.megaupload.com/?d=Z2UHR8JA MOORER v COUSER - 102MB http://www.megaupload.com/?d=JQK8BWN9 DUDDY v BONSANTE PART 1 - 385MB http://www.megaupload.com/?d=UUWKT47N PART 2 - 379MB http://www.megaupload.com/?d=U9KIA08A źródło http://forums.maxboxing.com/index.php?showtopic=6256&st=0 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-08-23 16:18:03

[...] żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń (jakis tam wplyw ma -> kilka minut,max kilka godzin -> ale niezbyt istotny): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861633?dopt=Abstract Ale EPOC może trwać wiele godzin po wysiłku - im wieksza intensywnośc + [...]

[...] jednorącz 20/15/12/12/12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12 5. Uginanie hantlami 4x15 PUSH 1 1. WL R15 2. Gironda dips 4x max 3. Rozpiętki poziomo 3x20 4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15 5. Dipsy 4x12 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 2. Suwnica wąsko 20/15/12/12/12 3. Bulgarian SQ 4x15 [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]

[...] 6 x 6 Uginanie rąk na wyciągu: 2 x 25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół: 6 x 6-8 Ściąganie drążka (triceps): 6 x 6-8 Pompki na poręczach (triceps): 2 x max WTOREK: Wyciskanie sztangielkami (skos) - 3 x 20-25 Rozpiętki na skosie - 3 x 20-25 Wyciskanie sztangi (skos dolny) - 3 x 20 ŚRODA: Uginanie rąk z gryfem: 6 x 6 [...]

[...] szokowa -Wto,Czw,Sob Wieczorne treningi complex training - codziennie IE-Maszyna koordynacyjna do boksu UBE-górna częsc ciała- Mikrocykl 1 Ustawienie obciążenia/intensywnosć max Czas pracy 1 min.Czas odpoczynku 1 min Powtórzenia 5 Mikrocykl 2 Ustawienie obciążenia/intensywnosć max Czas pracy 90 s. Czas odpoczynku 1 min Powtórzenia 8 Mikrocykl 3 [...]

[...] ze sztangielkami 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Szrugsy 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 6×6 Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Szrugsy 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] owoce Jedz przynajmniej 4 posiłki zawierające warzywa Jedz przynajmniej 3 posiłki zaw. chleb gruboziarnisty Pij przynajmniej 1 litr dziennie mleka odtłuszczonego (max 2,0 %) Pij bardzo dużo wody (nawet 3 litry dziennie) Wersja lekka czy wersja ciężka? W treningu PeCo są dwie możliwości treningów - wersja lekka i ciężka. Amatorzy, [...]

[...] sylwetkowych c) regulaminowy strój sportowy d) płytę CD z nagraniem do programu dowolnego Płyty CD w formacie mp3 - pierwsze i jedyne nagranie na płycie - czas pozowania max. 60 sekund. Warto wziąć dla pewności dwie płyty i dokładnie je sprawdzić w domu, na kilku urządzeniach odtwarzających muzykę.  5. UCZESTNICTWO W zawodach mogą [...]

[...] Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. [...]

[...] w opadzie tułowia 12 8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 9. Uginanie ramion ze sztangą 12 10. Pompki w podporze tyłem 12 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie max. 12. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach max. Ćwiczenia opisane wyżej znajdziesz tu -> www.kulturystyka.pl/atlas/ Najlepiej przeczytaj całą powyższą lekturę, zajmie [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]